2022年的三伏天來(lái)了，40°C的高溫令人苦不堪言！

更要命的是，今年的三伏天長(zhǎng)達(dá)40天之久！直到8月底才結(jié)束！

伴隨著三伏天到來(lái)的，還有“夏困”。

尤其是在中午茶余飯飽之際，開(kāi)啟空調(diào)美妙地睡上一覺(jué)簡(jiǎn)直太舒服了！

可對(duì)于幾乎24小時(shí)都精力充沛的孩子來(lái)說(shuō)，是不需要午睡的！到了晚上也一樣，睡覺(jué)時(shí)間到了依舊神采奕奕，久久不肯入睡。

我們通常允許孩子在假期稍微遲一些睡覺(jué)，可孩子到了10點(diǎn)后就一定得睡覺(jué)，別讓花費(fèi)了整整一個(gè)學(xué)期培養(yǎng)出的優(yōu)良作息，在短短2個(gè)月的暑假里功虧一簣！

孩子晚睡的危害

最輕的是長(zhǎng)不高

我們都知道孩子晚睡不好，但具體不好在哪，卻又說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)，只知道會(huì)影響精神狀態(tài)等等。

其實(shí)晚睡的危害遠(yuǎn)比影響精神狀態(tài)要大得多！輕則影響孩子身高，重則引起孩子性早熟！

1、孩子長(zhǎng)不高

孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵之一在于生長(zhǎng)激素，而人體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在12點(diǎn)之后的深度睡眠。處于淺睡眠狀態(tài)的孩子，生長(zhǎng)激素是不容易達(dá)到這一高峰的。

為了確保孩子在12點(diǎn)時(shí)順利進(jìn)入深度睡眠，最遲到晚上10點(diǎn)就一定要睡覺(jué)了。

另外，有兒童保健科專(zhuān)家指出：

若錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌高峰期，細(xì)胞新陳代謝也將受到影響。

因此同樣建議家長(zhǎng)應(yīng)盡量讓孩子在22點(diǎn)前睡覺(jué)。

2、傷害孩子的心臟

到了暑假，有一部分孩子會(huì)有這樣的表現(xiàn)：

夜里睡不踏實(shí)、早上起不來(lái)。

有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、甚至是煩躁不安、情緒起伏不定的情況。

其實(shí)，這就是孩子睡眠不足的表現(xiàn)。

由此引發(fā)的易怒和亢奮的情緒，會(huì)導(dǎo)致血壓、呼吸、心跳加速。長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)，是有可能引發(fā)心血管疾病，并對(duì)心臟造成嚴(yán)重的影響。

所以現(xiàn)在放任孩子晚睡，無(wú)疑是為他埋下了心血管疾病的種子，等他35歲以后，就有可能爆發(fā)。

3、導(dǎo)致孩子性早熟

曾經(jīng)看過(guò)這樣一個(gè)案例：

一位不足9歲的女孩被醫(yī)院確診為性早熟，她的身高不足132cm，體重26kg，乳房卻已發(fā)育。

原來(lái)這位女孩非常愛(ài)學(xué)習(xí)，常年都是晚上11點(diǎn)以后才入睡，第二天早上6點(diǎn)半就起床。

如此“超齡學(xué)習(xí)”的做法，影響腦下垂體對(duì)性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，因此孩子出現(xiàn)了性早熟的現(xiàn)象。

睡眠的3個(gè)好習(xí)慣和壞習(xí)慣

你的孩子“中槍”了嗎？

為了確保孩子能擁有高質(zhì)量的睡眠，有些優(yōu)良的睡前習(xí)慣是必須要培養(yǎng)的，而有些不良的睡覺(jué)習(xí)慣，請(qǐng)家長(zhǎng)們努力幫助孩子克服！

（1）蒙頭大睡

蒙頭睡覺(jué)，被子里的空氣不夠流通，二氧化碳會(huì)逐漸增多，加上氧氣不足，有可能導(dǎo)致大腦缺氧；

嚴(yán)重時(shí)還有可能出現(xiàn)二氧化碳中毒的現(xiàn)象。

（2）張口睡覺(jué)

如果晚上張口睡覺(jué)，第二天醒來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥、嗓子干癢。

同時(shí)，張口睡覺(jué)還會(huì)導(dǎo)致人變丑，凸嘴、齙牙、大臉等、嚴(yán)重影響孩子的五官發(fā)育。

（3）帶“氣”入睡

睡前千萬(wàn)別生氣，胸悶氣短、氣滯郁結(jié)，這都會(huì)嚴(yán)重影響肝臟！另外，睡前生氣，容易越想越氣，影響一整個(gè)晚上的睡覺(jué)。

（1）睡前不玩手機(jī)

電子屏幕所釋放出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而影響睡眠！

另外，韓國(guó)誠(chéng)信女子大學(xué)心理學(xué)教授徐秀妍等人的研究發(fā)現(xiàn)：

手機(jī)不僅容易使人失眠，還會(huì)增加患抑郁癥等精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，就能在一定程度上保證孩子擁有高質(zhì)量的睡眠。

（2）睡前不要吃太飽

2019年中國(guó)青少年兒童睡覺(jué)影響因素的調(diào)查研究顯示：

包括夜宵在內(nèi)，青少年兒童每天最后一餐的進(jìn)食時(shí)間點(diǎn)會(huì)顯著影響其睡眠時(shí)長(zhǎng)。

自18點(diǎn)起，小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)隨晚餐時(shí)間點(diǎn)的推遲顯著下滑。

孩子胃里的食物還沒(méi)消化完就匆匆入睡，會(huì)嚴(yán)重增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)！

（3）養(yǎng)成規(guī)律的作息

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的建議，學(xué)齡前兒童（3-5歲）每天應(yīng)睡夠10-13個(gè)小時(shí)，學(xué)齡兒童（6-13歲）則是9-11個(gè)小時(shí)。

有多少孩子能做到？

家長(zhǎng)一定要幫助孩子建立規(guī)律而又健康的作息，尤其是在暑假期間，讓孩子在白天里保持足夠多的運(yùn)動(dòng)量，午睡時(shí)間也不要太長(zhǎng)。

注重孩子的飲食搭配

助眠食物了解一下

孩子的飲食也會(huì)影響睡眠質(zhì)量！一頓晚餐吃得不好、或是零食吃得不對(duì)，孩子很可能就會(huì)睜眼到天亮！

（1）冰淇淋

晚上不要給孩子吃冰淇淋！這類(lèi)過(guò)于冰涼的食物，孩子吃完后很可能引起胃食道逆流，刺激腸胃，引起腹瀉。

同時(shí)，它還會(huì)刺激交感神經(jīng)，直接妨礙孩子入睡。

（2）水分多的水果

睡前如果吃水分多的水果，會(huì)讓孩子半夜想上廁所，從而影響了睡眠質(zhì)量。

另外水果中的果糖比較多，還會(huì)讓好不容易降下來(lái)的血糖再次上升，不利于孩子身體發(fā)育。

（3）咖啡、巧克力

這兩種零食中都含有咖啡因，咖啡因會(huì)讓人處于亢奮狀態(tài)，并持續(xù)6小時(shí)！

（4）芹菜

芹菜是天然的利尿劑，晚上吃多了同樣會(huì)讓孩子半夜起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

（5）麥片

大多數(shù)含有甜味或是果干的麥片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也會(huì)讓血糖上升。

（6）豆類(lèi)

豆類(lèi)、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化遲緩和腹部脹氣，也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

（7）堅(jiān)果

堅(jiān)果含有一定量的不飽和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影響睡眠。

如果晚上孩子餓了，可以給他吃一點(diǎn)粗糧面包。

（1）牛奶

牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有色氨酸，可以在體內(nèi)合成褪黑素，是有利于睡眠的。

另外睡前喝的牛奶建議是溫?zé)岬模瑹o(wú)論是在冬天還是夏天。

（2）小米

小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，晚餐吃小米能讓人產(chǎn)生一定的飽腹感，促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入腦中的色氨酸數(shù)量。

（3）芝麻

芝麻中的鈣和鎂，能夠起到安定神經(jīng)和幫助睡眠的作用。

奶制品過(guò)敏的孩子，媽媽們可以給他泡一杯無(wú)糖的黑芝麻糊。

（4）蓮藕

蓮藕中含有豐富的鐵、纖維和維生素，不僅能安神，還能幫助消除疲勞。

晚餐時(shí)喝一點(diǎn)蓮藕排骨湯、或是喝一小杯蓮藕茶，是能夠幫助改善睡眠的。

黃金睡眠時(shí)間+正確睡覺(jué)姿勢(shì)

你睡對(duì)了嗎

對(duì)于不同的孩子，身體發(fā)育也不一樣，需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不一樣的，讓我們來(lái)看一張圖：

專(zhuān)家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，你收藏了嗎？只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長(zhǎng)高哦。

想讓孩子長(zhǎng)更高，注意睡眠中分泌的生長(zhǎng)激素：

有兩個(gè)時(shí)間段，生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。

家長(zhǎng)千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這兩個(gè)時(shí)間段哦！

睡眠姿勢(shì)也直接影響著孩子的睡眠質(zhì)量和日常生活。

如果前一天晚上睡覺(jué)姿勢(shì)不當(dāng)，第二天早晨起來(lái)是很有可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況的。

建立睡前儀式感

睡覺(jué)才會(huì)“香”

如果你給孩子一份睡前儀式感，他就會(huì)懂得我們必須重視睡覺(jué)，同時(shí)也能大大提升孩子的睡眠質(zhì)量。

1、將房間溫度調(diào)節(jié)至最適宜

想要讓孩子擁有良好的睡眠，那么在孩子回到自己房間時(shí)，就要讓他感受到最舒服的溫度。

例如，可以提前先把空調(diào)打開(kāi)給房間制冷，以防孩子因?yàn)樵餆岫恢?/span>

同時(shí)還可以在房間裝一個(gè)小型的加濕器，還能安神助眠哦！

2、給孩子放舒緩的音樂(lè)

想必大多數(shù)孩子都是不愿意早睡的，在他的房?jī)?nèi)播放舒緩的音樂(lè)，不僅起到了提醒睡覺(jué)的作用，還能讓他的內(nèi)心逐漸地平靜下來(lái)。

3、給孩子讀故事、或和他聊天

在我們很小的時(shí)候，爸爸媽媽都會(huì)給我們讀故事書(shū)引導(dǎo)我們?nèi)胨?，這就是一個(gè)很好的睡前儀式。

伴著爸媽熟悉、安全而又輕柔的聲音入睡，孩子的睡眠質(zhì)量是一定會(huì)變高的。

另外，美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明：

每天和父母進(jìn)行睡前聊天的孩子，其語(yǔ)言能力也會(huì)大大超出同齡人。

在睡前和孩子聊聊天，孩子向你敞開(kāi)心扉吐露情感，解放了一天緊張疲憊的心情，安心入眠是必然的，同時(shí)還能增進(jìn)親子感情。

培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣

遠(yuǎn)離小病小痛

如此炎熱的夏季，午休也是必不可少的，尤其是小學(xué)生！

1、緩解學(xué)習(xí)壓力

就算在暑假，孩子們同樣也存在學(xué)習(xí)壓力！經(jīng)過(guò)早晨幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)后，午飯過(guò)后進(jìn)行美美的午休，能夠舒緩壓力！

同時(shí)，也能幫助孩子保持心平氣和，緊繃的神經(jīng)也可以得到一定的緩解。

2、提升學(xué)習(xí)效率

有研究表明：

過(guò)于疲勞的人午睡之后，學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。

小志的一個(gè)經(jīng)歷就是，白天做不出的數(shù)學(xué)題，中午吃飯休息后，下午就想到了解題方法！

另外，別在午休時(shí)間寫(xiě)作業(yè)，因?yàn)橹形缡菍W(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間！

3、提高記憶力

多個(gè)研究小組對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確。

如果你的孩子記憶力不太行，可能是因?yàn)樗麤](méi)有好好午睡！

4、增強(qiáng)抵抗力

研究表明：

中午 1 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

有午睡習(xí)慣的孩子，他的抵抗力會(huì)越來(lái)越好，一般的頭疼腦熱也不會(huì)輕易發(fā)生！

俄國(guó)作家屠格涅夫曾經(jīng)這么評(píng)價(jià)睡眠：

保證孩子充足的睡眠，能讓他的大腦更加清醒、也能預(yù)防一系列的疾??！

這個(gè)暑假，千萬(wàn)別放縱孩子晚睡，晚上10點(diǎn)就是極限了！